昨日は産後から2年以上が経過しているママのケアでした。
久しぶりの双子ちゃんのママ。
双子ちゃんの妊娠だけあって妊娠中の身体へのダメージをうかがわせる症状でした。
妊婦さんや産後ママによく見られる症状
腹直筋離開がありました。
自分の身体への意識がとても高い方で
体重も妊娠前より減少
ただどうしてもお腹だけが気になるとのこと
なかなか戻らないぽっこりとしたお腹に違和感を感じ
お産された病院に診察にも行かれたようですが
特にこれといったケア方法を教わるわけでもなかったようです。
この身体の状態をどうしたらいいんだろう…と
感じながらこれまで過ごされていました。
産後から何年か経過したら、自然と元通り…というわけにもいきません。
腹直筋離開とは？
腹直筋とはこの筋肉
胸の部分（胸骨下）から恥骨に向かって真っすぐに走っている筋です。
腹直筋の真ん中にある縦に走る白い部分は白線といいます。
妊娠中はお腹が大きくなるので、この白線は横に伸張されます。
そして腹直筋が左右に離開しますが、この状態を腹直筋離開といいます。
妊娠中の多くの女性に生じる現象です。
腹直筋離開があるとどうなる？
自覚症状としては
・腹筋がさけている
・お腹に力が入りにくい
・いつまでもぽっこりお腹が改善しない
・でべそが治らない
・お腹のシワやたるみが気になる
・内臓が支えられていない感じがする
など…
とはいえ、痛みがあるわけでもないので
腹直筋離開していることに気づかない方も多いのです。
腹直筋離開があるとどうなるのか？
産後ケアにはインナーユニットの機能の回復がとても重要なのですが
この機能が上手く発揮できないということになります。
つまり、ぽっこりお腹や反り腰、腰痛、体型の崩れ…
にも繋がってくるということ。
自分の身体をチェックしてみよう！
以下のように自分の身体をチェックしてみてください。
① 仰向けに寝て膝を立てる
② そのままの状態で頭を起こす
③ そしてお臍あたりに指を置き確認
お臍の上下に溝がありませんか？
何センチ位の長さで何センチ程の幅があるでしょうか？
２横指以上の幅があれば腹直筋離開とされています。
出産を経験された女性は溝の深さに驚かれるかもしれません。
腹直筋離開の原因は？
色々とありますが、、、
胎児の成長に伴い腹直筋が大きく引き伸ばされ、薄い白線も引き伸ばされます。
胎児が大きかったり（昨日のママは特にこの要素が大きかったです）
胎児が逆子や横向きの状態になっていたり
もともと腹直筋が硬かったり
腹横筋の働きが弱かったり（姿勢や身体の使い方が影響）…
などが腹直筋離開の原因になります。
腹直筋離開のケア
腹直筋離開は多くの妊婦さんがなると言われていますが、程度にも差があります。
産後、子宮復古に伴って改善していく傾向にありますが
間違ったトレーニングや生活習慣（姿勢や動作）で悪化することもあります。
頭を上げるような一般的な腹筋運動は逆効果！！です。
日常生活の中での姿勢や動作にも気をつける必要があります。
腹直筋に働きかける（腹筋運動ではありません！）と同時に
インナーユニットの機能を取り戻し
本来の身体の使い方を習得する（脳の学習でもあります）ことがとても重要です。
施術では腹部に丁寧に感覚を入れていきながらアプローチしています。
そしてインナーマッスルを働かせる方法はハードな運動ではありません。
産後のママでも無理なく行える方法
ただし、働かせるには繊細な意識と感覚が重要となります。
骨盤底筋の働かせ方詳細含め、骨盤のこと、インナーユニットのことはオンラインでもお伝えしていますので、女性の方、特にケアの必要な方はぜひご利用ください。
https://keselabo.com/%e3%82%aa%e3%83%b3%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%82%b5%e3%83%bc%e3%83%93%e3%82%b9
最後に腹直筋離開について
腹直筋離開ですが、もちろん気づいたタイミングでしっかりケアしましょう。
そしてできれば、妊娠中からの予防に取り組んだ方がいいです。
妊娠中の正しいエクササイズにより、腹直筋離開を35％減らすことができるという研究論文があります。
妊娠中のケアで腹直筋離開の予防に限らず、身体への様々なダメージを最小限に抑えることができるし、このことはお腹の赤ちゃんにとっても心地いい環境を作ることにもなります。
妊娠期の身体のケアは安全に出産するために必要な骨盤機能を習得することでもあり、どんなお産を迎えるかということに大きく関わってきます。
こちらのブログもぜひ参考にされてください。
「やっと納得することができました。
自分の身体と向き合えてとても有意義な時間でした。」
昨日のママから届いたメッセージ
まずは自分の身体について知ることから。
妊娠・出産、子宮って女性にとって身近すぎるのに
それを学ぶ機会ってなかなかないものです。
身体のケアって人生の質にも繋がる
生涯を通してとても大切なことでもあり、豊かな人生を生きていくためのスキルだと私は思います。
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